bez bialka

[...] pozapalnych. Ograniczy to także zaburzenia funkcji odpornościowych w kolejnym dniu. Wiadomo, ze treningi pływackie charakteryzują się dużą częstotliwością więc będzie to bez wątpienia miało wpływ na Twoją dyspozycję w ciągu całego tygodnia. Aby uzyskać w pełni efekt stymulacji układu odpornościowego poprzez suplementację węglowodanami, to [...]

[...] formie bo w poniedziałek z rana po całym tym obżarstwie waga pokazała niecałe 110kg czyli raptem 1,5kg więcej niż na weryfikacji.Od wczoraj już w zasadzie trzymam dietę ale bez jakiś dokładnych wyliczeń stopniowo będę zwiększał kaloryczność.Dziś np.wyglądało to tak: 1.jajecznica(2 białka,2 całe jaja,cebula,5 plastrów kiełbasy salami ok10g),2 [...]

[...] ramion na wyciągu uchwyt V 4x20-15 -ostatnia cały stos -francuz jednorącz hantlem zza głowy 14x20,20 -wspięcia na palce siedząc 4x20-12 -wspięcia stojąc 3x12-20 dziś bez cardio,siła powoli zaczyna wracać choć jeszcze dużo do odrobienia kalorie zwiększone tak jak pisałem,dziś wyglądało to tak: 1.100g płatków owsiane+kukurydziane,2 białka,2 [...]

miałem wytrzymać dwa dni bez treningu ale jednak po jednym dniu uznałem,że już jestem wypoczęty i w środę poleciał już trening%-) środowy trening dwugłowe i braki -uginanie nóg siedząc 80x20 100x20 120x15 100x20 -uginanie nóg leżąc 93x10,10 73x12 -zbieranie grzybków 20x20 26x20 30x20 -wyciskanie z klatki na na smithcie 60x12 80x12 100x12 120x12 [...]

[...] Patrząc na stosunek wagi do wzrostu - od tego powinniśmy zacząc, jeszcze wiek by się przydał - nie wiem co chcesz redukowac, ale jeśli ma byc to wyjściowa baza pod masę bez obciążeń psychicznych to czemu nie ... Przy dobrej diecie i odpowiednim treningu spalenie niepokojącego tłuszczu do znośnego dla oka poziomu nie powinno byc trudne w [...]

Witam!!! Nie wiem jak Ci może nie działać? Przed chwilą go ściągnąłem, rozpakowałem i uruchomiłem. Działał bez zarzutu. Najpierw w zakładce Dane wpisz swoją wagę i jeśli chcesz to możesz zmienić ilośc gramów b,t,w na kilogram masy. Dzienną ilość kalorii niestety trzeba wpisywać oddzielnie dla każdego dnia ( za niedługo to może poprawię ). Później [...]

[...] zero kaloryczne to 2500/2600kcal i przyjme makro: 200g B, 64g T, 280g WW to czy przez efekt termiczny białka który wynosi ok. 30% będę jeść więcej kcal ale za to redukować? Dlaczego redukować? bo tak: 200*4=800-30%=560. Co daje -240kcal, 2500-240=2260 <- czyli deficyt. Mam rację? Mogę to potraktować jako rekompozycję lecz bez dokładania masy?

[...] Ja na sniadanie jem zwykle jajecznice na szynce albo kielbasie (teraz po namowie Kanarka bede dodawac troche cebulki), albo jajka gotowane i troche majonezu (kieleckiego bez cukru), albo ostatnio wedzonego wegorza. Ale to dlatego, ze tak mi jest najwygodniej. Mozna spokojnie zjesc cos innego. W ciagu dnia jem zwykle jakas rybke grillowana [...]

W jajkach masz bialka i tluszcze + vitaminy. Jezeli chodzi o T (zoltko) jedynym ograniczeniem jest dzienne zapotrzebowanie na T. Pamietajac, ze powinienes je pokrywac ze zdrowych zrodel (T nienasycone) takie jak ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, na T z zoltka zostaje ok. 2-3jaja/dzien. Dla Ciebie raczej 2. Bialek mozesz jesc do woli (w [...]

[...] 101 3.POSILEK 13:00 -tunczyk w oleju 160g tylko 2/3 razy w tyg reszta dni swieza ryba/jeśli już tuńczyk to w sosie wlasnym -wazywa mrozone mix 250g/ok -piers z kurczaka bez skory 50g/daj do poprzedniegoposilku -rodynki 25g/zbedne -oliwa z oliwek 5g/ok W tym posilku jest:B 61g , T 21 , W 35 4.POSILEK 15:30 -ryz bialy/brazowy/kasza [...]

[...] tunczyka bym jadl 2 razy w tyg , markele wedzona tez 2 razy w tyg i 3 razy w tyg jakas inna rybke...:) ostatnio chyba kupilem mirune tylko ze ta rybka to same bialko bez tl no ale trudno. Łosos zdrowy i tlusty ale niestety niemoge sobie na niego pozwolic ze wzgledu na cene :O -kupuje up your mass i bede pil po treningu wiec wywale te [...]

[...] mógłbym zachwalić za to bcaa i za białko na noc(kazeina micelarna). Myślałem, że dalej jest w tej firmie lipa z rozpuszczalnością, ale poprawili emulgator i 60g białka bez problemu rozpuściło się w 300ml wody po kilkunastu ruchach łyżką. Jeśli ten sam emulgator jest w wpc80, to znowu do niego wrócę. Do tej pory kupowałem białka droższych [...]

[...] min 2,3 posiłek -100g ryżu, kaszy, makaronu lub innego produktu ww najlepiej już pełno ziarnistego najlepiej ryż brązowy -200g piersi z kury/indyka lub 250g chudej ryby - bez tłuszczy do pracy biorę zawsze posiłek nr. 3 + batona mass core / w odstepie 3h od siebie to spozywam :-) kolacja -250g miesa może być dla odmiany wołowina z warzywami [...]

niedziela dzien barkow ale totalna kupa na trening nie opisuje ani bo choroba mnie dopadla od pt nie mialem glosu w niedziele czyli dzis trening w ogole bez energi sily nic jednie co to dorzucilem dwojki z lydkami na koniec i zrobilem 35min cardio :) a tu taka sytuacja biedronka sprzyja NAM :-% pizza gdzie marko calej to 40g bialka 80g wegli i [...]

i pytanie czy ma wplyw na nasz orgaznizm jedzenie protyein/ proteid ? czy np. jedno pomaa bardziej w przebiegu reakcji w prgaznizmie czy w funkcji obronnej .. itp .? PRZETWARZANE W SPOSOB JAKI CIE INTERESUJE SA PROTEINY PROTEIDY (ZRESZTA PODOBNIE JAK PROTEINY) TO BARDZO ALE TO BARDZO ROZLEGLY TEMAT ENZYMY TO JUZ JEST HORROR WRECZ A DODAJ DO TEGO [...]

Witam po tygodniu zapisywania mojego sposobu odżywiania tak szczerze bez modyfikacji Macie racje ,zapisywanie od czego sie broniłem , sporo rzeczy mi uświadomiło. Jest co dopracować Mam za dużo białka za mało wegli - ale wegle starałem sie obcinać. Co z tym zrobić ? Musze wyrównać kaloryczność poszczególnych posiłków bo niektóre wyszły pod 1000 [...]

[...] PODAZ KALORII: 2800-3000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: okolo 2 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: wstępnie bez zmian PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5 ****PYTANIA [...]

[...] białko z diety tylko zmniejszam zapotrzebowanie kaloryczne wiec ucinam wegle i minimalizuje tluszcze a co za tym idzie białko sie stopniowo zmniejszy a jak już uda mi sie podtrzymać czystą mase i nie zalać się po odstawieniu to wracam spowrotem do starego bilansu. P.s. bez spinki prosze ^^ Zmieniony przez - just_sttar w dniu 2011-02-27 21:23:30

Jak dla mnie za dużo białka 2g Ci starczy. Tak samo bez sensu jest zabieg ze zwiększaniem białka a zmniejszaniem węgli, chcesz przejść na Low Carb? A Jak Cię podlewa tłuszczem to zmniejsz delikatnie węgle i obserwuj organizm. Jakie masz zapotrzebowanie "na zero"? Zmieniony przez - s0pel w dniu 2014-05-14 18:43:12

[...] treningowym...i te 200g ryżu z bananami...ciężka masówka daj mniej tych węgli, kalorie z nich podmień tłuszczami, przy tej wadze starczy Ci 150-180g węgli dziennie, w dni bez treningu możesz ograniczyć je do śniadania lub w ogóle. BCAA daj przed i po treningu po 10-15g na porcję. tego tuńczyka z twarogiem już jadłeś? nie masz sraki po tym? [...]